From Zero to Hero: So reaktivieren Sie im Homeoffice Ihre Superkräfte!
Im Büro ein:e Superheld:in, im Homeoffice plötzlich Low Performer:in? Ist Ihre Leistungsfähigkeit, seitdem Sie in den eigenen vier Wänden arbeiten, gesunken? Liegt es etwa daran, dass Ihr Zuhause nicht so gut ausgestattet ist wie Ihr Büro? Statt wie im Office an einem ergonomischen Arbeitsplatz zu sitzen, kauern Sie im Homeoffice vielleicht schon seit Wochen oder Monaten mit gekrümmtem Rücken über Ihrem Laptop. So behält natürlich niemand die nötigen Kräfte für eine super Performance. Aber keine Sorge: Sie können bald wieder zu alter Form auflaufen, denn dank der richtigen Büroausstattung im Homeoffice kehrt die ursprüngliche Kraft im Handumdrehen zurück – und zwar, ohne dass es Ihren Geldbeutel belastet!
Ergonomie ist wichtig – aber was bedeutet das?
Das Zauberwort für motivierte und gut performende Angestellte im Homeoffice lautet Ergonomie. Wobei „Zauberwort“ nicht ganz den Kern der Sache trifft. Denn Ergonomie ist nichts Esoterisches, sondern ganz im Gegenteil hochwissenschaftlich. Genau genommen handelt es sich bei der Ergonomie um die Lehre von der menschlichen Arbeit. Die Disziplin beschäftigt sich also mit dem perfekt eingerichteten Arbeitsplatz. Das betrifft zum Beispiel die richtige Höhe des Schreibtisches und des Stuhls.
Arbeit im Homeoffice: Der Schmerz im Rücken kommt schleichend
Der große Painpoint in puncto Ergonomie ist das Homeoffice. Fast jede dritte angestellte Person geht ihrem Job derzeit dauerhaft in den eigenen vier Wänden nach. Allerdings gerät das Thema Ergonomie hier oft in Vergessenheit, weil andere Dinge stärker im Vordergrund stehen. Unterschätzen Sie aber dieses Thema nicht!
Im Büro steigen Sie Treppen, statten dem Kollegen oder der Kollegin aus der anderen Abteilung einen Besuch ab oder laufen von Meeting zu Meeting. Das entlastet Ihren Körper zwischendurch immer wieder von Fehlhaltungen und löst Verkrampfungen. Und im Homeoffice? Hier sitzen, sitzen und sitzen Sie. Das macht selbst der gesundeste Rücken nicht lange mit und rebelliert. Erst langsam, dann immer heftiger. Irgendwann steht der stechende Schmerz im Lendenwirbelbereich oder im Nacken mehr im Vordergrund als die zu erbringenden Arbeitsergebnisse. Ihre Performance verabschiedet sich.
Auf was müssen Sie im
Homeoffice achten?
Bereits ein höhenverstellbarer Schreibtisch kann Wunder bewirken. Denn unser Bewegungsapparat ist nicht für stundenlanges Sitzen gemacht. Wussten Sie, dass sich unser Körper seit der Steinzeit kaum verändert hat? Unsere Ahnen waren als Jagende und Sammelnde ständig in Bewegung. Also: Zwischendurch immer mal wieder im Stehen arbeiten. Wenn Sie überdies im Sitzen ein paar Punkte beachten, gehören Ihre Schmerzen bald der Vergangenheit an.
Schreibtisch
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Die richtige Höhe des Schreibtisches liegt zwischen 65 und 85 Zentimetern.
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Die Arme sollten locker auf dem Schreibtisch aufliegen.
Bürostuhl
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Im Sitzen sollten Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden, die Füße gerade auf dem Boden stehen.
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Liegt Ihr Rücken komplett an der Rückenlehne an und ist zwischen Kniekehle und Sitzpolster dreifingerbreit Platz? Dann sitzen Sie schon mal richtig!
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Die Armlehne ist korrekt eingestellt, wenn Ober- und Unterarm einen rechten Winkel bilden.
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Sie können diese Ratschläge nicht umsetzen, weil das Ihr aktuelles Mobiliar einfach nicht hergibt? Sie wollen aber unbedingt Ihre Superperformance-Kräfte zurück?
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